Last Updated on 2025년 11월 29일 by 핏토리즈
우울증 자가 진단 테스트-“아침에 눈을 뜨는 게 너무 힘들어요.” “예전엔 재밌던 일들이, 이제는 아무 감흥이 없어요.” 혹시 요즘 이런 마음으로 하루를 보내고 계신가요? 몸이 아프면 체온을 재보듯, 마음이 아플 때도 내 상태를 정확히 들여다보는 시간이 필요합니다. 단순히 ‘기분 탓’이라고 넘기기엔, 당신의 마음이 보내는 구조 신호일 수 있기 때문입니다.
오늘은 전 세계 병원에서 우울증 선별 검사로 가장 널리 사용되는 PHQ-9(Patient Health Questionnaire-9) 척도를 기반으로 한 우울증 자가 진단 테스트 프로그램을 준비했습니다.
병원에 가기 전, 집에서 편안하게 내 마음의 온도를 체크해 보세요.
우울증, 의지가 아닌 ‘균형’의 문제입니다
많은 분이 우울증을 “마음이 약해서”, “의지가 부족해서” 생긴다고 오해합니다. 하지만 이는 틀린 말입니다.
우울증은 뇌의 신경전달물질(세로토닌 등)의 불균형으로 인해 찾아오는 ‘마음의 감기’이자 ‘뇌의 질환’입니다. 내가 못나서가 아니라, 내 뇌가 “지금 너무 지쳤으니 잠시 쉬어가자”라고 보내는 신호인 것이죠.
이 신호를 무시하지 않고 알아차리는 것만으로도, 회복의 50%는 시작된 것입니다.
1분 우울증 자가 진단 테스트(PHQ-9)
아래 테스트는 지난 2주 동안 당신이 느꼈던 감정과 신체 상태를 9가지 항목으로 점검합니다. 결과는 즉시 확인 가능하며, 기록은 어디에도 저장되지 않으니 안심하고 테스트하세요.
우울증 자가 진단 테스트 참여 방법: 아래 항목 중 나에게 해당하는 빈도를 선택한 후, 하단의 [결과 확인하기] 버튼을 눌러주세요.
⚠️ 이용 전 꼭 확인해 주세요 (유의사항)
- 진단 대체 불가: 본 프로그램은 우울증 선별을 위한 보조 도구(Screening Tool)일 뿐, 의학적 확진을 의미하지 않습니다. 정확한 진단과 치료는 반드시 정신건강의학과 전문의와 상의하시기 바랍니다.
- 데이터 익명성: 입력하신 모든 정보는 사용자의 브라우저에서만 작동하며, 서버에 저장되거나 외부로 전송되지 않습니다. 안심하고 이용하세요.
- 결과 해석: 점수가 높게 나왔더라도 너무 불안해하지 마시고, 현재 내 마음이 돌봄을 필요로 한다는 신호로 받아들여 주세요.
결과 해석 및 대처 방법
테스트 결과는 어떠셨나요? 점수가 높게 나왔다고 해서 너무 두려워하지 마세요. 이 점수는 현재 내 상태를 알려주는 나침반일 뿐, 당신의 인생을 결정짓는 성적표가 아닙니다.
🟢 0~4점 (안정)
마음이 건강한 상태입니다. 지금처럼 규칙적인 생활과 가벼운 운동으로 컨디션을 유지해 주세요.
🟡 5~9점 (주의)
가벼운 우울감이 스쳐 가는 단계입니다. 스트레스가 쌓여 있을 수 있으니, 주말에는 아무것도 하지 않고 푹 쉬거나 햇볕을 쬐며 산책하는 ‘나만의 시간’을 가져보세요.
🟠 10~19점 (상담 권장)
마음의 ‘노란 불’이 켜졌습니다. 일상생활에 조금씩 지장이 생길 수 있습니다. 혼자 끙끙 앓기보다 가까운 보건소(정신건강복지센터)나 전문가를 찾아 가볍게 이야기를 나누어 보는 것을 추천합니다.
🔴 20~27점 (도움 필요)
마음의 ‘빨간 불’입니다. 지금 당신에게는 전문적인 도움이 시급합니다. 이것은 부끄러운 일이 아닙니다. 독감이 심하면 병원에 가듯, 전문의의 도움을 받으면 훨씬 빠르고 편안하게 일상을 되찾을 수 있습니다.
지금 당장 도움이 필요하다면
마음이 너무 힘들어서 누군가의 목소리가 듣고 싶다면, 주저하지 말고 아래 번호로 연락하세요. 24시간 언제나 당신의 이야기를 들어줄 전문가가 대기하고 있습니다.
- 📞 정신건강 위기상담전화: 1577-0199 (무료/24시간)
- 📞 자살예방 상담전화: 109 (무료/24시간)
당신은 혼자가 아닙니다. 오늘 이 테스트를 해본 용기만큼, 내일은 조금 더 괜찮아질 거예요.